От каких продуктов худеют быстрее всего?

Для того, чтобы постройнеть, нужно не только ограничивать калории, которые поступают в организм, но и кушать «правильные» продукты. Сами понимаете, что отрицательной калорийности не бывает, но бывают продукты с небольшой калорийностью, на переваривание которых требуется намного больше калорий, чем в них содержится. Это точно поможет запустить метаболические процессы.

Кроме того, ускорить метаболические процессы можно другими способами. Например, изменив режим питания. Если вы будете есть помногу и редко, то обменные процессы точно замедлятся. Лучше кушать каждые три часа и устраивать перекусы.

Но, от каких продуктов худеют быстрее всего? Вот десятка лидеров!

Кофе, конечно же идёт первым!

Один из лидеров среди продуктов для похудения. Механизм работы кофеина так и не изучен до конца, но факт. Можно предположить, что кофеин способен снизить активность генов, перерабатывающих углеводы в жир запасающих его в организме.

Исследования показали, что это вещество обменные процессы ускоряет на 3-11%, сжигание жира — на 29. Но у продукта есть немало противопоказаний. Кроме того, он может вызвать привыкание. И наконец, он имеет немало побочных действий. Это и диарея, и нервозность, и проблемы со сном, и раздражительность.

Зеленый чай — наше всё!

Его относят к продуктам с отрицательной калорийностью, хотя таких и не бывает. Здесь есть не только кофеин, но и антигибрат эпигаллокатехин галлат, но же EGCG. Эти компоненты снижают вес и ускоряют метаболические процессы.

Специалисты считают, что катехины помогают сжигать жировые отложения в абдоминальной области. Зеленого чая можно пить до четырех чашек в день. Лучше всего сочетать его с физическими нагрузками. Чай зеленый с молоком и медом поможет утолить голод надолго.

Кокосовое масло, а так же льняное!

Несмотря на большое содержание жиров, масла вполне способствуют похудению. Это касается и оливкового, и льняного, и кокосового масла. Последнее диетологи любят особенно. В нем много антиоксидантов и жирных кислот, которые способствуют, например, сжиганию жировых отложений на талии. Особенность этого масла в том, что жиры в нем имеют цепь средней длины.

Это масло позволяет снизить аппетит. Исследования показали, что люди, которые употребляют это масло регулярно, едят на 200 калорий меньше.

Поможет постройнеть и масло льняное. Но на нем жарить нельзя. Просто добавляйте в салаты. Или пейте его на голодный желудок.

Яблочный уксус

Он поможет снизить не только вес, но и сахар в крови. Его включают в различные диеты, и это не просто так. Исследование показало, что если каждый день употреблять его по 15 г, можно за месяц уменьшить объем талии на полтора сантиметра.

Яблочный уксус избавляет от запора, регулирует работу ЖКТ.

Овсянка, не очень вкусно, за то полезно!

Многие не жалуют овсяную кашу, но ведь это роскошный источник клетчатки. Ее в овсяных хлопьях содержится около 10%, из которых на растворимые волокна приходится около 58 процентов, на нерастворимые — 42%. Немало  здесь и бетаглюканов. Для того, чтобы постройнеть, человеку нужно около 5 граммов клетчатки в сутки. Эта цифра позволит уменьшить объем талии на 15%. Но речь идет вовсе не об овсянке «в пакетиках». Сахара и разных добавок в ней больше, чем клетчатки.

Курица — стандарт всех диет для похудения!

Недорогой источник белка. Чтобы постройнеть, на один килограмм веса нам нужно около 2 г белка. В 100 г мяса этой птицы белка содержится около 30 г. Посчитайте сам, сколько курицы вам надо съесть для похудения. А если учесть, что калорий в ней не так уж и много, то выходит, что это тоже продукт с отрицательной калорийностью. Разумеется, речь идет не о жареной курице и не об окорочках. Куриная грудка — наше все. Можете варить ее на пару, можете запекать в духовке. Специи в рецепте лишь усилят эффект похудения.

Согласно данным другого исследования, те, кто ест достаточно белка за два месяца может сбросить на 500 г. больше, чем вегетарианцы.

Диетическим мясом можно назвать индейку. Это мясо безопасно и содержит немало натрия, потому при его приготовлении можно не использовать соль. Жиров в нем содержится не так уж и много. Это позволит вывести ненужную жидкость из организма. Ее тоже можно запекать и варить, можно и на пару. Если вы любите котлеты, лучше делать паровые или отбивные.

Корица

Да, она полезна. При простуде чай с корицей может стать незаменимым. А еще она богата антиоксидантами. Постройнеть она тоже помогает. Она обладает согревающим эффектом, а значит, ускоряет метаболические процессы.

Некоторые исследования доказали, что эта пряность снижает аппетит. Но и это далеко не все. Корица приводит в порядок уровень сахара в крови. В ее составе есть компоненты, по действию похожие на инсулин. Молекулы глюкозы проникают через мембраны клеток быстрее. Корица хороша не только в выпечке, но и в сочетании с напитками.

Куркума

Пряность получают из корня одноименного растения. Кстати, относится оно к семейству имбирных. Действующим веществом назвать можно куркумин. Некоторые считают его настоящей панацеей, но научных доказательств этом мало. Тем не менее, куркумин обладает разогревающим действием. Это помогает ускорить метаболизм.

Одно из исследований показало, что люди, которые употребляли куркумин, за месяц смогли сбросить около 5% от изначального веса. Куркуму добавить можно в молоко, кофе, смузи или чай. Неплохо сочетается она и с овощами. Попробуйте квашеную капусту с куркумой. Также добавлять ее можно к хеку. Можете добавлять ее даже в фруктовые коктейли. Хорошо сочетается с имбирем, черным перцем и корицей.

Имбирь

Чай с имбирем и лимоном — это средство не только от простуды, но и для похудения. Восточная пряность неплохо справляется с висцеральным жиром и ускоряет все обменные процессы в организме. И это уже вполне доказанный факт.

Для приготовления чая использовать можно не только свежие корни, но и имбирный порошок. Можете со спокойной душой добавлять его к зеленому чаю: так вы получите двойной эффект и двойной удар по лишнему весу. Для приготовления такого чая достаточно натереть корень, залить чайную ложку сырья кипятком и разрешить настояться. Мед добавляем после того, как настой остынет. Потом добавляем лимон. Если его нет, сойдет и апельсин.

Кайенский перец

Многие специи и пряности способны разогнать метаболизм до той скорости, которая позволяет худеть без особых усилий. Кайенский перец можно назвать лидером. Действующим веществом здесь является капсаицин, это алкалоид, который по составу близок к кофеину, похоже у них и действие.

Кайенский перец не только ускоряет метаболические процессы, но и влияет на аппетит. Исследования показали, что люди, которые эту специю добавляют в пищу, едят намного меньше. А вот капсаицин содержится и в других специях с приправами. Например, в перце чили, чесноке, тмине.

Чтобы постройнеть, нужно знать, от каких продуктов худеют быстрее всего, а так же, желательно, добавить спорт и фитнес. Важно не только питаться «правильными продуктами», но и знать что убрать из рациона, что бы похудеть. Обязательно употребляйте кофеин, белок и специи с пряностями. Важно есть пять-шесть раз в сутки, но небольшими порциями.