Как подобрать палки для скандинавской ходьбы правильно?

В нашей современности популярным видом физической нагрузки стала скандинавская ходьба с палками. Приверженцами такого фитнеса являются, в основном, люди старшего возраста. Изобретён был этот неотъемлемый атрибут скандинавской ходьбы компанией Exel из Финляндии. Дизайн своего продукта разработала она же в тандеме с Финским институтом спорта.

Сейчас великое количество производителей палок балуют нас большим их ассортиментом, и приобрести их можно в любом спортивном магазине. В нашей статье мы расскажем вам, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы.

Чему же нужно уделить особое внимание, если вы решились приобрести для себя этот предмет для скандинавской ходьбы? Итак:

• В самом начале необходимо рассчитать подходящую вам по росту высоту палок для скандинавской ходьбы. Сделать это можно, прибегнув к помощи инструктора, или самостоятельно.
• Затем стоит понять, понадобиться ли вам регулировка высоты палочек
• В сам момент приобретения нужно внимательно осмотреть и проверить все конструктивные детали палок.

Особенности выбора инвентаря

При рассмотрении вариантов для покупки палок вы обнаружите на рынке две основные модели. Различаются они тем, что одна модель имеет фиксированную длину палки, а другая – складная (телескопическая), дающая возможность настроить длину инвентаря под свой рост.

Выбирать вторую модель целесообразнее, если:

• Вы любите путешествовать. Длина палок для скандинавской ходьбы в сложенном виде составляет не более 30 см, что делает их удобными для переноски в походах.
• Разбег для фиксации длины палок составляет 5 см. Оптимальная высота палок рассчитывается по специальной формуле, и подобрать на рынке инвентарь, идеально подходящий вам по росту, крайне сложно. Приобретение регулируемых по высоте палок решит эту проблему. К тому же, через некоторое время уровень ваших навыков ходьбы позволит повысить нагрузку, и, соответственно, вам понадобится увеличить высоту палок.

Если вы остановили свой выбор на модели палок, имеющих возможность регулировки высоты, то важно помнить, что даже при высоком качестве раздвижного механизма, трость утрачивает цельность конструкции. Все сочленения в таких палках выполнены из пластмассы и, какой бы прочностью она ни обладала, со временем детали истираются. Ваш спортивный инвентарь потеряет устойчивость, а вам во время ходьбы придётся останавливаться и подкручивать крепления механизма. Вряд ли вам это покажется очень удобным..

Известно, что изначально скандинавской ходьбой занимались только лыжники. Лыжные палки – единственный инвентарь, который был в их распоряжении и зимой и летом. Опытные спортсмены никогда бы не рискнули заниматься с инвентарем, конструкция которого не предполагает устойчивости. Именно поэтому, когда вы принимаете решение о регулярности ваших тренировок, советуем вам приобрести модель палок с фиксированной длиной.

Конструкция палок

Любая трость для скандинавской ходьбы состоит из трёх частей:

1. Ручка с темляком
2. Ствол или древко
3. Наконечник с резиновой насадкой

Все детали конструкции должны соответствовать установленным требованиям. Те детали, которые несут на себе большую часть нагрузки, быстро изнашиваются: темляки, наконечники и резиновые насадки для ходьбы по твёрдым поверхностям. Производители качественных изделий предусмотрели этот нюанс. Они спроектировали изнашивающиеся детали так, чтобы те были съемными и легко заменяемыми.

Ручка с темляком

Чтобы в процессе ходьбы кисти ваших рук не сводило судорогой, необходимо наличие удобной рукоятки. Она может быть изготовлена из пробкового материала или резины. Преимущество резиновой рукоятки состоит в её долговечности, также она не впитывает пот и влагу. Однако пробковый материал более приятен на ощупь. Его недостаток лишь в недолговечности: от впитывания в пористую структуру материала влаги рукоятка через непродолжительное время интенсивной эксплуатации может раскрошиться.

Ваши кисти рук, держащие рукоятку трости, поддерживают специальные ремни — темляки. Они крепятся к рукоятке и напоминают перчатки. В разных моделях палок для скандинавской ходьбы вы можете встретить зафиксированные или отстёгивающиеся темляки. В использовании отличается удобством тот, что отстёгивается. Но его нельзя точно отрегулировать по вашей руке. К тому же, в холодное время года, когда вы в перчатках, отстегивающиеся ремни будут доставлять вам дискомфорт, а из-за постоянных действий с застёжкой они быстро изнашиваются.

Какую задачу исполняют темляки? Они своеобразные посредники, передающие силу вашего толчка от руки к палке. Пара темляков обязательно различаются на правый и левый; для удобства обозначены буквами R и L. Как правильно пользоваться ремнями на рукоятках тростей? Необходимо вставить руку в темляк так, будто вы ходите сделать рукопожатие, а потом креплениями нужно обхватить запястье. Чтобы проверить всё ли правильно вы сделали, можете поочерёдно разжать ладони вытянутых рук. Рукоятка не должна выскальзывать из руки более чем на 5 см, а также не должна быть закреплена очень плотно. В этих случаях вам необходимо осуществить фиксацию кистей рук снова.

Наконечники и насадки

Напомним, что у качественных изделий наконечники съемные. При истирании их легко можно заменить на новые. Наконечник – это острый или цилиндрический штырь из металла на конце трости, предназначенный для ходьбы, соответственно, по льду или гравию и другим мягким поверхностям.

Материалы, наиболее подходящие для изготовления наконечников это алюминий или сплав вольфрама и победита. Ввиду своей мягкости алюминий является менее износостойким.

Есть трости и с резиновыми наконечниками, предназначенные для ходьбы по асфальту и цементу. Для их изготовления используется резина наилучшего качества, но и они будут подвержены истиранию. Поэтому лучше взять палки с металлическими наконечниками и приобрести специальные съёмные резиновые насадки, называемые башмачками.

Используемый в производстве материал

Известно, что палки для скандинавской ходьбы изобретены в 1997 году и изготавливают их из современного материала, сплетаемого из углеродного волокна – карбона (carbon). Он является самым подходящим для этого материалом, так как очень прочен и упруг, но при этом очень лёгок. Упругость гасит вибрации, которые неизбежно возникают при отталкивании от поверхности, а лёгкость позволяет суставам ваших рук нагружаться минимально.

Иногда для изготовления палок для скандинавской ходьбы используют алюминий и стекловолокно. Но, всё же, для придания готовому изделию свойств, указанных выше, могут добавлять карбон. Именно из-за наличия у скандинавских тростей таких качеств как прочность, упругость, лёгкость и долговечность, ваши тренировки доставляют вам несказанное удовлетворение, оказывая минимальную нагрузку при ходьбе.

Как же правильно подобрать высоту палок (таблица)?

Существует несколько факторов, по которым стоит выбирать правильный размер палок для скандинавской ходьбы:

• Главный из них – это рост человека. Чтобы узнать рекомендуемую высоту палок, обращаются к разработанным производителями таблицам или к формуле:

Коэффициент * рост человека, см,

где коэффициент располагается в диапазоне 0,6 – 0,7. Более профессиональные спортсмены при расчете применяют более высокий коэффициент.

• Далее следует обратить внимание на темляк: он не должен быть слишком коротким, иначе вы не сможете при движении осуществлять рукой требуемую амплитуду. Если всё же темляк короткий, то, в противовес ему, вам следует выбрать более короткие палки
• В силу каких-то физических недостатков или болезней не все люди могут делать широкий шаг. При расчете необходимой высоты палок нужно использовать коэффициент, равный 0,6
• Бывает, что у людей с одинаковым ростом разная длина ног. В этом случае ориентируемся на ширину шага, который человек в состоянии сделать: для длинных ног (длинного шага) нужны трости с большей высотой, а для короткого шага (коротких ног) – с меньшей
• Длина палок варьируется ещё и в зависимости от опыта спортсмена: новички и люди с плохой физической формой должны предпочесть более низкие палки. По мере освоения техники ходьбы они могу заменить спортивный инвентарь на более высокий. Лыжники, как люди более натренированные, должны брать длинные палки для ходьбы
• На мягкой поверхности (песок, грунт) острый наконечник будет утопать. Будет казаться, что следовало приобрести более длинные трости. Стоит лишь надеть резиновые башмачки для ходьбы по асфальту, как они увеличатся на пару сантиметров. Ещё нужно учесть, что на мягкой поверхности нужно чуть больше наклоняться вперёд.

Руководствуясь таблицей, вы можете понять, что приобретаемые впервые палки для скандинавской ходьбы должны быть более короткими. Однако, вам следует попробовать и другие варианты.

Рейтинг качественных палок

Среди производителей инвентаря для исследуемого нами вида спорта первое место на правах изобретателя и дизайнера палок занимает фирма EXEL. Далее можно выделить Finpole, Leki, KV и прочие.

Для того, чтобы правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы, всего лишь нужно изучить описание к ним. Обычно производители указывают, для какого уровня физической подготовки подходит их изделие.

Небольшой обзор популярных палок

Рассмотрим продукцию нескольких производителей и их особенности. Палки от фирм Finpolenero 100% fiberglass и Vinson vinson plus подходят для новичков. И если палки от Finpolenero 100% fiberglass имеет фиксированную длину, то у тростей Vinson vinson plus телескопическое строение.

Также хорошо зарекомендовала себя фирма Leki smart traveler (carbon 100%). Продукция этой фирмы — это трехсекционный качественный инвентарь, который подходит уже для более продвинутых пользователей. Единственным недостатком ее является высокая стоимость.

Какова цена палок для начального, фитнес и продвинутого уровня?

Палки, предназначенные для спортсменов-новичков, обойдутся их обладателям 15$ – 30$, для палок уровня фитнес потребуется оставить в магазине 60$ – 110$. Ну, а продвинутые спортсмены смогут купить скандинавские трости по цене от 160$ и выше.

Лыжным и треккинговым палкам НЕТ!

Как уже было сказано, первые спортсмены, занимавшиеся скандинавской ходьбой, использовали для этого лыжные палки. Когда эта ходьба стала восприниматься, как профессиональный спорт, то и инвентарь для него потребовался особенный:

1. Рукоять должна быть рассчитана на необходимую нагрузку, темляк с креплениями должен удобно поддерживать кисть, предотвращая усталость
2. Потребовались съемные наконечники для ходьбы по разной жесткости поверхностям
3. Да и длина палок должна быть отлична от длины лыжных палок и подбираться для каждого спортсмена индивидуально.

Чего не нужно делать при покупке скандинавских палок?

• Вы должны понимать, что купленные вами первые палки не прослужат вам долго. Срок их службы зависит от того, насколько интенсивно вы будете тренироваться, от качества самих палок и от модели трости (с фиксированной длиной или телескопические)
• Даже если вы купили очень качественные трости, это не значит, что техника вашей ходьбы станет идеальной. Если вы будете прилагать значительные усилия, то сможете изучить технику скандинавской ходьбы и с инвентарем низкого качества
• Самый оптимальный вариант для новичка – это недорогие палки с 10%-м содержанием карбона и фиксированной длиной

А вообще, если вы решили заняться скандинавской ходьбой, то самое главное в этом деле – испытывать удовольствие от тренировок. Выбирайте инвентарь, учитывая все свои особенности, для себя, а не такие, как у подруги.

Как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы или  отличия скандинавских палок от треккинга?