Что убрать из рациона чтобы похудеть?

Неужели нельзя избавиться от лишнего веса не причиняя вреда здоровью и, что самое главное, с удовольствием? Или же такое возможно? Мы привыкли думать, что добиться «идеальной» фигуры можно только с помощью изнурительных тренировок, жестких диет и периодических голоданий. Это ложное мнение. Подобные методы похудения – огромная угроза организму человека. В то же время полностью следовать своим желаниям нельзя, питание нужно регулировать. Существуют продукты, которые вредят худеющим людям. Их, как это ни печально, нужно исключить из рациона. Но это не повод отчаиваться, ведь любой вредный продукт можно заменить чем-то полезным и не менее вкусным. Главным образом нужно перестать употреблять в пищу все высококалорийное.

Чем опасно голодание и почему этим не стоит увлекаться?

Представьте себе ситуацию, типичную для многих: любимые вещи начинают налазить все тяжелее и тяжелее, человек встает на весы, и ему становится дурно от их показателей. Что делают в таком случае некоторые «храбрецы»? Решают проблемы здесь и сейчас, переставая завтракать и обедать. Их организм (как и организм всех других людей) не расположен к такому режиму питания. Он испытывает сильный стресс и из последних сил копит калории, пытаясь спасти себя от истощения. Организм просит о помощи, но человек игнорирует его сигналы. В итоге худеющий постоянно находится в подавленном состоянии, никогда не чувствует себя отдохнувшим и даже погружается в депрессию. Наступает дефицит минералов, замедляется обмен веществ, жировые отложения формируются гораздо медленнее, чем обычно.

• Нельзя лишать себя питательных веществ, которые нужны для нормальной работоспособности в течение дня. Этот запас нужно пополнять регулярно, поэтому при выборе диеты лучше отказаться от вариантов с чересчур суровыми ограничениями.
• Настройте себя на правильное питание. Высчитывайте калории в приготовленных блюдах, ешьте небольшими порциями, но часто (каждые 4-5 часов). Не стоит сильно нагружать желудок, но и оставлять его пустым тоже нельзя. Вашим главным помощником будет чувство меры.
• Не пропускайте три обязательных приема пищи в день и не делайте их чрезмерно незначительными. На завтрак, например, лучше всего приготовить сытную кашу, чтобы запастись энергией для начала дня. На ужин сделайте себе что-то с нежирным мясом и овощами. Ужинать, кстати, можно и после шести. Главное, чтобы блюдо не состояло из высококалорийных продуктов.
• Каждый день выпивайте от 1,5 до 3 литров воды. Это суточная норма, которую желательно соблюдать. Причем не стоит выпивать весь этот объем за 2-3 присеста. Питье лучше всего равномерно распределять между приемами пищи и пить небольшими глотками. Не забывайте, что восполнять запасы жидкости в организме очень важно.
• Продукты, содержащие большое количество сложных углеводов, нужно съедать до 4 часов дня. Также до этого времени рекомендуется есть сладкие фрукты и овощи, а также черный горький шоколад.

Что убрать из рациона чтобы похудеть и не навредить организму?

Вся высококалорийная пища очень вкусная, и это крайне обидный факт. Чтобы сдерживаться порой приходится проявлять отменную силу воли, которой обладают далеко не все. Вот немного фактов о вредной и сытной пище, после прочтения которых вы будете знать, что убрать из рациона чтобы похудеть, да и обдумывать покупку чего-то соблазнительного начнёте тщательнее:

• Хлебобулочные сдобные изделия из белой муки отлично способствуют быстрому накоплению жира. Плюшки и другие подобные лакомства – быстрые углеводы, которые откладываются нашим организмом как запасы практически сразу же. Балуя себя какими-то пирожными следует не забывать, что любовь к такого рода пище может привести к проблемам со здоровьем, таким как сахарный диабет, суставные болезни, бесплодие и снижение либидо, и, конечно, ожирение.
• Первым делом при похудении из рациона нужно убрать фаст фуд, полуфабрикаты, чипсы и так далее. Это пища с самым высоким содержанием калорий. Также в ее состав входят вещества, которые могут вызывать серьезные болезни. Например, ишемическая болезнь сердца. Кроме того присутствует очевидный риск ожирения.
• Повторим простую истину: продукты, в которых содержатся жиры, белая мука и большое количество сахара – главные враги подтянутой фигуры. Сколько бы вы ни прикладывали усилий, вы вряд ли добьетесь какого-либо успеха, пока едите такую пищу. Пакетные соки из супермаркетов зачастую тоже к ней относятся. Это те же самые огромные калории, только в жидком виде. Они непременно станут новыми жировыми отложениями.
• За сочетаниями продуктов тоже стоит следить очень внимательно. Есть виды пищи, которые нельзя сочетать между собой. Например, бутерброд с сыром и колбасой, омлет с ветчиной, жареная картошка с мясом. Все это моментально образует жировые складки на наших боках.

Но ведь должны быть и продукты, которые помогают худеть? Конечно, и они служат достойной заменой всем высококалорийным лакомствам, которые приносят так много вреда. Начать правильно питаться просто. Включите в свой рацион следующие продукты:

• Первое, не состоящее из жареной пищи;
• Крупы;
• Индейку, телятину, курицу и другие виды постного мяса;
• Овощи и фрукты;
• Молочные и кисломолочные продукты с низкой жирностью (до 20%);
• Холодцы и заливное;
• Желе и муссы;
• Горький темный шоколад.

Когда худеете, не забывайте, что питание должно приносить пользу, а не вредить вашему организму. Не отказывайтесь от регулярного приема пищи, не сидите на экстримальных диетах. Считайте калории, соблюдайте дневную норму. Ваша фигура обязательно изменится в лучшую сторону. И вы начнете чувствовать себя легко: отказ от вредной пищи отлично этому способствует.

Продукты, которые нужно убрать из рациона, чтобы похудеть

Употребление вредной пищи вредит организму гораздо сильнее, чем многие представляют. Лишний вес – это не только проблемы с тем, чтобы красиво выглядеть. Это еще и огромная нагрузка на позвоночник и внутренние органы. Отсюда вытекает множество болезней, которые заставляют нас постоянно посещать разного рода больницы. Рассмотрим основных врагов здоровью человека:

1. Конечно же, в первую очередь это фаст-фуд и сладкая газированная вода, которой так хорошо его запивать. После перекуса каким-нибудь сэндвичем вы не ощутите сытости, вы только раздразните свой аппетит. Еда в ресторанах быстрого питания обильно снабжена усилителями вкуса, благодаря которым вам будет казаться, что вы получаете полезные вещества, которые так необходимы нашему организму. Но на деле это далеко не так. Думать, что котлета из многослойного бургера является отличным поставщиком белка – глубоко ошибаться. Вещества, которые действительно содержатся в ней, лишь заставляют вас поражаться отличному вкусу и заказывать еще один гамбургер. Это приводит как к ожирению, так и к расстройству вкуса. Может также выработаться вредная привычка: пищевые добавки в фаст фуде вызывают самое настоящее привыкание, психологическая привязанность. Жирная и жареная пища замедляет пищеварение, вызывает изжогу и частую отрыжку. Помимо этого могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Некоторые компоненты фаст фуда повышают уровень холестерина в крови, что приводит к диабету, а также к ухудшению работы сердца.
2. Чипсы и сухарики – главные виновники заболеваний желудочно-кишечного тракта. Чипсы содержать очень большое количество химикатов, которыми вы пичкаете себя, когда едите их. Сухарики же посыпаны ароматизаторами и усилителями вкуса, которые вызывают язвы, гангрены и другие подобные болезни. Но на этом опасность от поедания чипсов не заканчивается. Они – такие же разжигатели аппетита, как и еда из ресторанов быстрого питания. Чипсы очень соленые, поэтому, съев пачку, человек обязательно захочет чего-нибудь сладкого. Да и во время их поедания появляется искушение запивать сладкой газировкой. Чипсы и сухарики, разумеется, тоже способствуют ожирению, потому что являются смесью простых углеводов и жиров.
3. Колбасы и сосиски – сплошная «химия». Сервелат, сардельки и докторскую колбасу производитель пичкает различными добавками и консервантами, чтобы продлить срок хранения. Итог: в фарше, который идет на изготовление этих продуктов, остается крайне мало мяса. Копченые колбасы и того хуже. В их состав входят канцерогены. Сосиски и сардельки, такие вкусные, содержат сою, прошедшую через генетическую модификацию. Более того, в большинстве колбас мяса нет вообще. Они состоят только из пищевых добавок, усиливающих вкус и разжигающих аппетит. Поэтому всегда выбирайте свежее натуральное мясо или нежирную рыбу, а не соблазнительный набор химикатов.
4. Изделия из белой муки, как уже было сказано выше, очень вредны для нашего организма. Но тогда были перечислены не все проблемы, которые возникают при употреблении в пищу булочек и тортиков. Эти сдобные продукты так и манят, притом чем больше ешь, тем сильнее желание продолжить. Неудивительно: в плюшках содержатся вещества, повышающие уровень инсулина в крови, вследствие чего аппетит резко усиливается. Ожирение и сахарный диабет не заставят себя долго ждать. Сделайте разумный выбор. Насовсем откажитесь от подобного рода лакомств, разрушающих ваш организм. Не разрешайте себе поесть торт на день рождения. Сделайте выбор в пользу полезного и не менее вкусного десерта. Например, вы можете испечь шарлотку или какой-то другой фруктовый пирог.
5. Соленые орехи – еще одна очень вкусная закуска, которая кажется нам совершенно несерьезной. Но на самом деле они «работают» по тому же принципу, что и чипсы с сухариками. Поев соленого, организму хочется закусить это чем-нибудь сладким. Это работает и наоборот. Орехи в какой-нибудь сладкой посыпке вызывают у человека желание поесть соленую пищу. Организм путает жажду с внезапно обострившимся голодом. В результате желудок оказывается набит разнообразными продуктами, которые ему совершенно не нужны.
6. Обязательно замените молочный шоколад горьким. В молочном шоколаде очень высокое содержание калорий. Настолько высокое, что плитка шоколада, которая считается небольшим перекусом, по энергетической ценности равна полноценному обеду, включающему в себя первое и второе. Также этот шоколад, как и многие другие вредные продукты, вызывает скачки сахара в крови, что обостряет аппетит.
7. Пицца – ваши проводник в мир ожирения. Лактоза, которая содержится в сыре, в сочетании с быстрыми углеводами дает ужасный результат.
8. Сладкие хлопья – завтрак, который кажется очень легким и незначительным. На самом деле это очень вредная пища. В них очень высокое содержание быстрых углеводов. Выберите здоровый завтрак. Сытная каша или омлет – достойная и вкусная альтернатива.
9. Любой вид алкоголя – высококалорийный напиток. Как крепкий алкоголь, так и пиво лишают человека самоконтроля, и он может совершенно перестать контролировать то, какой вред приносит поедаемая им пища. К тому же, излюбленная многими закуска к пиву – соленые орешки, соленая рыба, соленый сыр. А мы уже знаем, что происходит при поедании настолько соленых продуктов.

Помимо вышеперечисленного не стоит забывать про саамы простой и очень вредный источник лишних жировых отложений – сахар. Помните о том, что он отлично способствует появлению лишнего веса. Перестаньте добавлять его в чай или кофе. Найдите замену сахару. Ей может стать натуральный мед. Только не забывайте о его калорийности и используйте умеренно.

Думаете, что убрать из рациона что бы похудеть, обратите внимание на продукты быстрого приготовления (доширак, ролтон и прочие), ведь они так же вредны для здоровья, как и полуфабрикаты. Они содержат усилители вкуса и другие добавки, которые, поверьте, принесут вам крайне мало пользы. Постарайтесь научиться готовить здоровые блюда самостоятельно.